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这些食物抗饿又不会发胖，吃起来！

当能量不足时，大家往往会抵制不了咖啡因与糖的诱惑。emmm，只要能帮自己挨过辛苦的一天就好！然而，要想补充能量的话还是应当选那些富含蛋白和纤维的食物。以免影响健康又变胖，所以一个精致的猪猪女孩应该通过以下食物来补充能量：

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鸡蛋

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一只鸡蛋富含6克蛋白质，只有76卡路里，这简直就是一个完美的“能量屋”。除了蛋白，鸡蛋还含有其他营养物质，特别是蛋黄里营养含量很高。营养学家指出：“人们不吃蛋黄因为他们担心胆固醇含量过高，但是蛋黄里含有胆碱，胆碱对记忆力的提高很有帮助。”

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燕麦

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燕麦里富含帮助减压的B族维生素和可溶性纤维，所以燕麦是补充能量的最佳选择。膳食纤维能够补充能量的同时又不会发胖，还能控制血糖，也能够帮助抵制午后瞌睡虫的诱惑。在燕麦上再加点营养丰富的浆果，简直是人间美味。

苹果

苹果不仅是午后零食的绝佳选择，更可以帮助预防疾病。不仅如此，苹果里还含有硼，这种矿物质对人体也很有好处。

南瓜

南瓜含钾量丰富，钾可以增强心脏和肌肉功能。南瓜里还有纤维和维他命A，都对身体有好处。纤维可以帮助稳定血糖水平，而维他命A可以增强人体免疫系统。

三文鱼

还有哪些食物能够帮助保护人体心脏、提高脑力、帮人重新焕发活力呢？三文鱼就是这样的一种食物，内含丰富的维他命、矿物质以及omega-3脂肪酸。研究表明，omega-3脂肪酸可以振奋人的情绪。此外，和其他蛋白含量高的食物相比，三文鱼更低脂、低卡路里。孕妇食用三文鱼时要确保三文鱼熟透了，另外煎三文鱼、烟熏三文鱼、生三文鱼不推荐孕妇食用。

花生

虽然花生中卡路里很高，但是花生比其他食物更容易饱腹，这样也就控制了人 入其他食物的量，也就控制了一天的卡路里的 入量。一个研究表明，人如果连续19周每天从花生中 入500卡路里，就算没有额外的锻炼，他们休息时的新陈代谢率也会提高11%。

混合坚果

混合坚果可能是地球上最好的补充能量的食物了。混合坚果富含碳和蛋白质，有效补充能量。为了避免加糖导致变胖，可以在混合坚果里加红莓干、杏仁干以及开心果和扁桃仁这些对心脏有好处的干果。

小扁豆

这种易烹饪的豆荚类食物里含有大量的可溶纤维。可溶纤维可以给人体提供稳定、低消耗的能量，同时还能稳定血糖水平。除了纤维，小扁豆内还含有叶酸和镁，对心脏很有好处。小扁豆也可以用来补充铁元素，铁元素对孕妇和哺乳期的女性来说很有帮助。小扁豆配上含有蛋白质的全麦食品，也就意味着这一餐包含了人体需要的9种氨基酸。

酸奶

酸奶里蛋白质、钙和维他命D的含量比牛奶更高。此外，许多牌子的酸奶还有活性菌，可以帮助消化。希腊酸奶和原味酸奶里的人工添加剂、糖和防腐剂都会少一点。

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