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　　牛奶：牛奶含有丰硕的乳清酸跟钙质，它既能抑止胆固醇堆积于动脉血管壁，又能抑止人体内胆固醇合成酶的活性，削减胆固醇发生。

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　　葡萄：葡萄、葡萄汁与葡萄酒一样含有一种白黎芦醇，是能降低胆固醇的自然物资。

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　　苹果：苹果果富含果胶、纤维素跟消瘦。

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　　大蒜：大蒜是含硫化合物的混合物，可以削减血中胆固醇跟阻挠血栓造成，有助于增长高密度脂蛋白。

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　　韭菜：韭菜除含钙、磷、铁、糖跟卵白、维生素A、C中，借含有胡萝卜素跟大批的纤维等，能加强胃肠爬动，有很好的通便作用，能消除肠道中过多的养分，此中包罗过剩的脂肪。

　　洋葱：洋葱露前列腺素A，这类身分有舒张血管、降动脉硬化。

　　香菇：能明显降低血清胆固醇、甘油三脂及低密度脂蛋白程度，时常食用可使身体内高密度脂蛋白质有绝对增长趋向。

　　冬瓜：时常食用冬瓜，能去除身体过剩的脂肪跟水份，起到减肥作用。

　　胡萝卜：富含果胶酸钙，它与胆汁酸磨合后从大便中排出。身体要发生胆汁酸势必会动用血液中的胆固醇，从而促使血液中胆固醇的程度降低。

　　黄瓜：黄瓜中含有的丙醇二酸，有助于抑止各类食品中的碳水化合物正在体内转化为脂肪。

　　海带：海带富含牛黄酸。食品纤维藻酸，可降低血脂及胆汁中的胆固醇。

　　燕麦：燕麦含有丰硕的动脉粥样软化。

　　玉米：玉米含有丰硕的钙、磷、硒跟卵磷脂、维生素E等，均存在降低血清胆固醇的作用。

　　辣椒：辣椒中含有丰硕辣椒素。能增进脂肪代谢，并可溶解脂肪，抑止脂肪正在休内蓄积。

　　绿豆芽：含水分多，食入体内后发生的热量少，更没有简单造成脂肪聚积皮下。

　　牡蛎：牡蛎富含微量元素锌及牛黄酸等，特别是牛黄酸可以增进胆固醇分化，有助于降低血脂程度。

　　章鱼：虽然不容易消化，但因为热量低，肉富有弹性，也颇受人们喜欢。可将其做成生鱼片，也可以炒，借可以煮食。此外，暇与墨鱼及章鱼有一样的作用。

　　海藻：它含有丰硕的矿物质，没有露热量。食用时可加入适量的醋，或用来炒蛋，以此增长菜的分量。

　　南瓜：它含有丰硕的动物纤维素及胡萝卜素，用煮或炒的方式食用，人体吸收率会更下。

　　鸡胸肉：它露丰硕蛋白质，热量低，是减肥食物中很受欢迎的种类。由于鸡皮的热量极高，可将其割掉。若是将鸡胸肉用酒稍蒸，滋味会更鲜美。

　　奇异果：它能增进对维他命C的接收，早上食用后果最好。其他的生果，如草莓、葡萄柚等也可以取代奇异果。

　　豆腐：它属于高蛋白低热量的食品，可取代鱼类及肉类，作为主菜食用。将其来火，混淆正在汉堡的建造资料中，如许可降低资料的热量。

　　此外，其他富含纤维素、果胶及螺旋藻等，均存在优越的降脂作用。

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