大重量的训练并未造成更多的疲劳，这才是强化训练的意义

研究表明，力量，功率，速度都可以通过此前强大的肌肉收缩来得到强化。虽然短时间强化的机制不是十分明了，但是在实践当中应用这种方法包括完成几次大负重，大于最大重量的90%的全蹲训练后接高功率的快速动作训练，这些训练会强化你的训练水平，增加完成随后的高功率或快速动作需训练的力度梯度。

要知道，大重量的训练并未造成更多的疲劳，否则强化效应的训练就没有意义。综合强化的一个特殊类型是离心递加负重，既离心与向心组合训练时，在大负重的离心训练负重后紧接着完成大功率的向心动作。运用该方法时，离心负重常常接近或超过健身者的最大向心负重。

在向心训练发力前，快速撤除一部分的负重，比如两端各拆卸一块杠铃片，随后进行爆发式的向心发力。这种方法与传统方法相比，可以刺激并且产生更加明显的训练适应，这是训练当中所要达到的目的。

此前的离心收缩训练可以提高，随后的向心收缩得到了认可，因此，对于伸缩复合训练动作的离心用力阶段进行强化可以提高向心收缩力。向心收缩力的提高表现在训练水平的提高上，这与肌肉的最佳收缩长度，肌肉最佳化以及能量的补充有密切关系。

此外，大负荷的离心训练的动能能产生更大的收缩力也是神经兴奋的缘故，促进新陈代谢作用发生。肌肉的最大离心力量要大于向心力量，所以在训练上负荷重要对于与向心收缩。因此，一般的力量训练中，离心负荷俊低于向心负荷，也会影响到训练效果。

这表明了强化训练对于短期训练功率提高效果更加明显。基于很多人的训练经验，强化训练对于高水平的健身爱好者来说是一种高质量，高回报的训练变化方式之一。但是归根到底，关键是如何系统地利用各种各样的训练方式来提高训练效果。

参考资料