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绿叶蔬菜、黄色蔬菜水果：天天3～4份

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这些兔子最喜好的食品以β—胡萝卜素的情势为人体供给维生素A，对细胞发育（宝宝的细胞正以惊人的速率增加）及皮肤、骨骼跟眼睛连结安康有着紧张意思。

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绿叶蔬菜跟黄色蔬菜也可以供给其他紧张的类胡萝卜素跟维生素C、维生素E、核黄素、叶酸跟其他B族维生素、多种矿物质（良多绿叶蔬菜皆能供给大批的钙跟微量元素）。

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有助于抵御疾病的动物化学物质跟减缓便秘的膳食纤维。上面的清单中含有大批的绿叶蔬菜、黄色蔬菜跟生果。

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没有喜好蔬菜的人也别忧郁，西蓝花跟胡萝卜并不是维生素A 的独一起源，杏干、黄桃、甜瓜、芒果等甜美诱人的自然食品也能让您取得维生素A。

喜好喝饮料的人也会很努力，1杯蔬菜汁、1碗胡萝卜汤或1份芒果奶昔便可以知足天天的绿叶蔬菜跟黄色蔬菜的需要。

天天至少 入3～4份这类食品。能够的话，尽量天天皆吃到一些黄色跟绿色的蔬菜（生吃一些蔬菜可以取得更多膳食纤维）。记住，这些食品中有良多也露大批的维生素C。

1/8个甜瓜

2个鲜杏或6个杏干

半个芒果

1/4个木瓜

1个油桃或黄桃

1个柿子

3/4杯粉红葡萄柚汁

1个粉红葡萄柚或白葡萄柚

1个橘子

半根胡萝卜（1/4 杯切碎的胡萝卜）

半杯死的或生的西蓝花

1杯卷心菜沙拉

1/4杯生的羽衣甘蓝、瑞士甜菜或甘蓝

其他生果跟蔬菜：天天1～2份

除 取足够的维生素C跟β—胡萝卜素（维生素A），您天天借须要一种以上的其他生果跟蔬菜。

这些食品过来被放在备选菜单上，但此刻人们意识到，许多种类不只富含对连结孕期安康十分紧张的矿物质（例如钾跟镁），借包括一些方才为人所知的微量元素。

良多那类食品富含动物化学物质跟抗氧化物资（特别是那些黑色种类，以是尽量采办色彩鲜艳的食品，它们会回报给您更多营养物质）。

从之前的“天天一苹果”到近年来常上报纸头条的蓝莓跟石榴，这些生果十分有需要正在您的逐日饮食中占领一席之地。

您确定发明喜好的蔬果中有良多属于“其他”那一类。从下列清单里遴选一两种，让您的饮食加倍丰硕：

1个苹果

半杯苹果汁或苹果酱

半杯石榴汁

2汤勺稀释苹果汁

1根香蕉

半杯去核的新颖樱桃

1/4杯生蔓越莓

1个桃子

1个梨或2块梨干

半杯没有加糖的菠萝汁

2个李子

半杯蓝莓

半个鳄梨

半杯生藊豆

半杯新颖的死蘑菇

半杯生秋葵

半杯洋葱片

半杯生的欧洲防风

半杯生南瓜

1根熟的甜玉米

1杯切碎的圆生菜

半杯豌豆或甜豆