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　　怀孕是一件非常重要的事情，怀孕中的上海代孕女性应该学会合理的饮食，不仅能够较好的满足怀孕妇身体高消耗的需求，也是怀孕上海代孕宝宝健康最有效保障，为怀孕母子平安创造有利条件。

　　1、果。水果种类很多，经济而又实惠的柑橘，尽管90%都是水分，但富含维生素C、叶酸和大量的纤维，可以帮助怀孕妇保持体力，防止因缺水造成的疲劳。香蕉能很快地提供能量，帮助怀孕妇克服疲劳。如果你的孕吐很严重，吃香蕉则较为容易为自己的胃所接受。

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　　2、瘦肉。因为瘦肉富含铁，并且易于被人体吸收。怀孕时怀孕妇血液总量会增加，为的是保证供给上海代孕胎儿足够的营养，因此怀孕妇对铁的需要就会成倍地增加。如果体内储存的铁不足，怀孕妇会感到极易疲劳，通过饮食特别是瘦肉补充足够的铁就极为重要。

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　　3、蔬菜。做西餐沙拉时不要忘记加入深颜色的莴苣，颜色深的蔬菜往往意味着维生素含量高。甘蓝是很好的钙来源，你可以随时在汤里或是饺子馅里加入这类新鲜的蔬菜。对于菠菜，曾有人认为含有丰富的铁质，被当作上海代孕期可预防贫 血的蔬菜之一。但最近专家提出菠菜中含铁并不多，而含有大量影响锌、钙的吸收的草酸，所以不要多吃菠菜。花椰菜的好处却不少，富含钙和叶酸，有大量的纤维和抵抗疾病的抗氧化剂，还有助于其他绿色蔬菜中铁的吸收。

　　4、干果。花生之类的坚果，含有有益于心脏健康的不饱和脂肪。但是因为坚果的热量和脂肪含量比较高，因此每天应控制 入量在30克左右。杏脯、干樱桃、酸角等干果，方便、味美又可以随身携带，可随时满足怀孕妇想吃甜食的欲望。

　　5、全麦制品，包括麦片粥、全麦饼干、全麦面包等。特别是北方的怀孕妇，把早餐的烧饼、油条换成麦片粥很有必要，虽然你多少会有些不习惯。麦片可以使你保持较充沛的精力，还能降低体内胆固醇的水平。当然不要买那些口味香甜、精加工的麦片，天然的、没有任何糖类或其他添加成分在里面的麦片最好。届时可以按照自己的喜好加一些花生米、葡萄干或是蜂蜜。全麦饼干类的小零食，细细咀嚼能够非常有效地缓解孕吐反应;全麦面包可以提供丰富的铁和锌。

　　6、奶、豆制品。怀孕妇每天应该 取大约1000毫克的钙，只要3杯脱脂牛奶就可以满足这种需求。酸奶也富含钙，还有蛋白质，有助于胃肠道健康。有些怀孕妇有素食的习惯，为了获得足够的蛋白质，就只能从豆制品获得上海代孕期所需的营养。

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