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看孕前饮食原则（二）

4、补锌。锌对胎儿特别胎儿脑的发育起着不成无视的作用。富含锌的食品有牡蛎、贝、海带、黄豆、藊豆、麦芽、黑芝麻、南瓜子、瘦肉等。妊妇天天至少须要 入100毫克锌。

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5、补维生素。富含维生素的食品有胡萝卜、花菜、西红柿、大蒜、龙须菜等，孕期维生素D的 入量为10μg/驲，维生素E的 入量为14mg/驲，维生素B1的 入量为1.5mg/驲，维生素B2的 入量为1.7mg/驲，维生素B12 入量为2.6ug/驲，维生素C的 入量为130mg/驲，维生素A的 入量为900μg/驲。

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孕前饮食准则

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1.公道利用避孕药物

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筹备怀孕前3个月留神公道利用避孕药，由于这些避孕药简单惹起体内水溶性维生素如叶酸、B族维生素及锌、铁等微量元素缺乏。

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2.增长精子跟卵子的活气

伉俪单方果精子或卵子活气不强而致怀孕失利的例子较为多见，多吃瘦肉、蛋类、鱼虾、肝脏、豆类及豆制品、海产品、新颖蔬菜跟气节生果等，可以改良精子跟卵子的某些缺陷，进步受孕概率。

3.生涯中必然要留神补水

身体有了足够的水份，可以资助消除体内的各类代谢毒物如重金属，加强免疫功用跟抗病力，特殊是正在夏季，如许可为怀孕后的胎儿供给一个优越的生长发育情况。但要留神多喝烧开后天然冷却的白开水，如许的火存在怪异的生物活性，少喝露咖啡因、色素、香精等人工建造的饮料或果汁。