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怀孕塑身几个简略举措： (1)腹部操练。 双腿蜿蜒平躺在床上，双手穿插放在腹部，吸气的同时下身抬起，然后呼气返回平躺的姿式。重复5-10次。这个操练可以正在天然怀孕第五天、剖腹

　　怀孕塑身几个简略举措：

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　　(1)腹部操练。

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　　双腿蜿蜒平躺在床上，双手穿插放在腹部，吸气的同时下身抬起，然后呼气返回平躺的姿式。重复5-10次。这个操练可以正在天然怀孕第五天、剖腹怀孕4-6礼拜起头做，以磨炼腹直肌张力。

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　　(2)臀及腰背部操练。

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　　双腿蜿蜒平躺在床上，双手放在身体的两侧，深吸气的同时尽量收紧并举高臀部，然后逐步呼气并放下臀部，返回原位。这个举措可以增强臀肌及腰背部肌肉的力气。

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　　(3)会阴部操练。

　　平躺在床上，双腿蜿蜒、悬空、离开，双手抱住膝盖向身体聚拢，同时膨胀肛门，然后将双腿离开放到床上，并抓紧肛门。如斯反复5-10次。

　　(4)日常平凡正在床上随时皆可做膨胀肛门及憋尿的举措，天天30一50次，以增进盆底肌肉张力的规复。

　　留神上述举措起头做时不要使劲过猛，要按部就班，量入为出。可以先试着做此中一种，若是不甚么不适，再渐渐增长。此外，日常平凡不要老是仰卧正在床上，应适当变更体位，如俯卧、侧卧，防备子宫后倾。

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